Schlaf ist sehr wichtig für die körperliche und psychische Regeneration des Organismus. Langfristiger Schlafmangel verschlechtert das Gedächtnis, mindert die Aufmerksamkeit und steigert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie können Schlafproblemen vorbeugen, indem Sie die richtige Schlafhygiene einhalten. Im folgenden Text finden Sie Ratschläge, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können.
Die Schlafqualität hängt von der Schlafdauer und Ihrem Lebensstil ab.
Die ideale Schlafdauer ist individuell, ein durchschnittlicher Erwachsener braucht aber 7 bis 9 Stunden Schlaf, um die notwendige Energie zu tanken. Schulkinder bis 13 Jahre sollten 9 bis 11 Stunden lang schlafen, Teenager bis 18 Jahre etwa 8 bis 10 Stunden. Kurzfristiger Schlafmangel führt zu Müdigkeit, Reizbarkeit oder Konzentrationsstörungen, was zu Problemen am Arbeitsplatz oder in der Schule führen kann. Langfristige Schlaflosigkeit kann oft zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen.
An Schlaflosigkeit leidet fast die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung. Man hat Probleme mit dem Einschlafen, wacht in der Nacht oder frühmorgens wiederholt auf und kann nicht mehr einschlafen. Ursachen sind ein hektischer Lebensstil, Stress, persönliche Probleme oder zu wenig Bewegung. Ganz besonders ist dies im Sommer spürbar, da hohe Temperaturen herrschen und die Nächte kurz sind. Der Schlafmangel in dieser Jahreszeit kann sogar zu saisonaler Depression führen. Wie können Sie wieder gut schlafen?
Achten Sie auf gesunde Schlafgewohnheiten
Ein gesunder Lebensstil und gute Schlafhygiene steigern die Schlafqualität.
- Gewöhnen Sie sich Regelmäßigkeit an. Sie sollten zu gleichen oder ähnlichen Zeiten schlafen gehen und aufstehen, und zwar auch dann, wenn Sie frei haben. Der Körper wird sich schnell an diesen Rhythmus gewöhnen und Sie werden besser schlafen.
- Vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht rauchen und keine koffeinhaltigen Getränke oder Alkohol trinken. Nikotin, Kaffee, Schwarz- und Grüntee wirken stimulierend, weshalb Sie sie idealerweise 4–6 Stunden vor dem Schlafen meiden sollten. Alkohol beschleunigt zwar das Einschlafen, wirkt sich aber negativ auf die Schlafqualität aus.
- Meiden Sie schwer verdauliche Speisen. Der Organismus sollte sich vor dem Schlafen auf Erholung einstellen. Belasten Sie ihn deshalb nicht mit stark fetthaltigen Speisen. Etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts mehr essen.
- Denken Sie an positive Dinge. Stress erschwert das Einschlafen. Wenn Sie gestresst sind, können Sie nachts oft aufwachen und morgens noch müder sein. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht über Probleme in der Arbeit und im Privatleben nachzudenken.
- Machen Sie tagsüber Turnübungen. Körperliche Belastung kurz vor dem Schlafen tut dem Körper nicht gut. Regelmäßige Bewegung tagsüber kann Ihnen aber mit dem Einschlafen helfen.
- Trinken Sie Kräutertee oder warme Milch. Bei Schlaflosigkeit können auch Volksweisheiten helfen. Bei Problemen mit dem Einschlafen können Sie eine Tasse Melissentee trinken, der gleichzeitig auch Stress abbaut. Auch eine Tasse warme Milch mit Honig kann helfen.
Auch die geeignete Umgebung lässt Sie besser schlafen
Probleme mit der Schlaflosigkeit haben oft auch Faktoren aus Ihrer Umgebung auf dem Gewissen. Unordnung kann störend wirken, genauso auch Displays von Fernsehern und Mobiltelefonen. Diese strahlen blaues Licht aus, das die Bildung des Schlafhormons Melatonin hemmt. Die Folge von abendlichem Fernsehen oder Lesen am Handy ist eine längere Einschlafzeit und eine allgemein niedrigere Schlafqualität.
Wichtig ist auch die richtige Raumtemperatur im Schlafzimmer. Für den Schlaf sind etwa 18 bis 20 °C ideal, was im Sommer oft undenkbar ist. Mit der Regulierung der Raumtemperatur helfen Ihnen tagsüber Außenjalousien oder Rollladen. Diese können bis zu 94 % der Sonnenenergie abschirmen und auf effiziente Weise eine Überhitzung der Innenräume verhindern. Die Außenbeschattungstechnik können Sie auch mit Sensoren ausstatten, die sie automatisch entsprechend den Lichtbedingungen bedienen.
Was können Sie noch für Ihr Schlafzimmer tun?
- Befolgen Sie die Grundsätze des richtigen Lüftens. Im Winter lüften Sie kurz und intensiv vor dem Schlafengehen, im Sommer können Sie bei offenem Fenster schlafen, falls die Temperatur erträglich ist.
- Auch das Material der Bettbezüge können Sie der Jahreszeit anpassen. Baumwolle ist ganzjährig einsetzbar, im Winter könnten Sie aber auch Mikroplüsch oder Flanell probieren.
- Schützen Sie das Schlafzimmer vor Lärm und Licht. Besonders gut sind dazu Außenrollladen geeignet, da sie den Großteil der Sonneneinstrahlung abschirmen und die Lärmbelastung um bis zu 16 Dezibel verringern. So können Sie auch morgens nach dem Nachtdienst gut schlafen.
Die richtige Beschattungstechnik ist zwar kein Wundermittel gegen Schlaflosigkeit, kann aber Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Nehmen Sie Kontakt mit uns auf – in einer unserer LOMAX Filialen beraten wir Sie sehr gerne zur Auswahl von Außenjalousien oder Rollladen.
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